Controle emocional na gravidez: lidando com altos e baixos
Ao descobrir que está esperando um bebê, um turbilhão de sentimentos toma conta da cabeça da mulher. Ansiedade, medo, alegria e insegurança, tudo ao mesmo tempo e em altas dosagens. Em parte, são os hormônios que causam as mudanças no controle emocional da futura mãe.
As bruscas alterações dos níveis de estrógeno, hormônio relacionado ao controle da ovulação e da progesterona, hormônio com função de adequar o útero para o bebê, podem causar alterações nas emoções. Associados a eles, estão os sentimentos causados pela novidade de ter um filho.
Saber lidar com as tantas mudanças emocionais em nove meses pode não ser nada fácil. Contudo, fique tranquila, pois você não está sozinha.
Acredite: todas as gestantes passam por esse período de instabilidade. Para ajudar a lidar com os altos e baixos, vamos mostrar hoje como é possível ter controle emocional na gravidez. Acompanhe!
As emoções da gestação
Um período marcado por intensas transformações físicas, mentais e também emocionais, a gestação é um momento em que o controle emocional pode se abalar. É impossível evitar que isso aconteça, já que a gravidez é repleta de novas situações e sentimentos que se intensificam com a aproximação do nascimento.
Seja por medo do desconhecido, ansiedade ou insegurança, é natural surgirem emoções negativas. A mãe sente medo de não dar conta da responsabilidade, preocupação com sua saúde e do bebê, insegurança em relação ao parceiro, e, principalmente, medo do momento do parto.
Tais sensações associadas às dificuldades para dormir, cansaço físico, alterações hormonais e detalhes que precisam ser resolvidos antes do nascimento do bebê, levam a gestante a exaustão. Assim, prejudicando seu controle emocional. Como não bastasse, os sentimentos da futura mãe mudam de acordo com o trimestre gestacional. Veja.
Primeiro trimestre
No trimestre inicial da gestação, os conflitos que surgem podem ser associados aos sentimentos sobre a concepção, alterações de papel (esposa, profissional, mulher, mãe) e medos da novidade. É comum que a mulher fique repleta de desejos e sinta vontade de ser cuidada.
Segundo trimestre
Ao começar a sentir os movimentos do bebê, outros sentimentos surgem na mulher. Assim, favorecendo sua relação de mãe e filho. Nesses meses, a maior parte dos sintomas físicos desaparece e a barriga começa a aparecer. Dessa forma, gerando status de realidade na gestação, o que pode ocasionar em sentimentos de alegria e felicidade. Para a maior parte das gestantes, esse trimestre é considerado o mais feliz.
Terceiro trimestre
Na reta final da gravidez, é difícil manter o controle emocional. A proximidade do parto torna a mulher mais suscetível aos diferentes sentimentos. Logo, ocorrendo estados como:
- ansiedade;
- depressão;
- distúrbios de sono;
- distanciamento do parceiro;
- problemas de comunicação;
- cansaço físico;
- fobias e outros.
Insegurança em relação à sua saúde e do bebê, ao parto, à organização do que falta para deixar a casa pronta para sua chegada e outros detalhes podem também abalar o controle emocional, deixando a mulher ainda mais sensível e ansiosa.
Como ter controle emocional
Apesar de serem consequências naturais durante a gravidez, muitas das mudanças que ocorrem na vida da gestante durante essas fases também têm fatores externos como influência.
Por isso, o controle emocional da mulher pode parecer difícil, mas não deve ser considerado impossível. Confira algumas estratégias que podem ajudar a gestante a enfrentar os altos e baixos de sua gravidez:
- contar com uma rede de apoio, parceria e compreensão do parceiro;
- conversar com médicos, amigos, outras gestantes e o próprio parceiro, a fim de minimizar a insegurança e ansiedade do momento;
- praticar atividades físicas leves, como caminhadas, alongamentos e meditação, exercícios que vão ajudar a promover o relaxamento e diminuir a ansiedade;
- pesquisar sobre a gravidez, conhecer suas fases e entender que tudo é natural e acontece em seu tempo;
- anotar em um caderno novo o sentimentos, sensações e emoções. Um diário de sentimentos pode ajudar a manter o controle emocional;
- ter contato com a natureza;
- cuidar de sua pele, corpo e autoestima;
- ter hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e ingestão de água;
- arrumar o quarto do bebê e curta cada momento;
- ter momentos para si própria;
- planejar momentos felizes, chá de bebê e chá de fraldas;
- organizar tudo aos poucos, sem se cobrar demais;
- não escutar todas as histórias que contarem;
- conversar com seu bebê, fale de seus sentimentos, leia e cante para ele;
- procurar um profissional caso sinta necessidade. Um psicólogo pode auxiliar no controle emocional durante a gravidez;
- curtir cada momento sem esquecer que em poucos meses tudo acaba, e uma nova etapa vai se iniciar.
Dificuldade e medo em aceitar as mudanças na rotina podem abalar o controle emocional na gravidez. Contudo, adotando as dicas para ter um equilíbrio emocional, a gravidez será um dos melhores momentos da vida da mãe, seguido pelo nascimento de seu bebê.
Você conhecia as alterações do controle emocional na gestação? Percebeu alguma em seu dia a dia? Compartilhe as suas experiências conosco!
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